Multi dintre noi am ales in ultimul an sa facem sport acasa. Desi nu este la fel de motivant ca atunci cand mergem la sala si nici nu vom avea varietatea de aparate si accesori pe care le gasim intr-o sala de forta, putem economisi timp, bani si sa ne protejam mai bine in aceasta perioada facand sport acasa. Mai jos o sa venim cu cateva lucruri de care vei avea nevoie pentru a iti face exercitiile acasa.
1.Spatiu
Este important sa gasesti un loc in locuinta ta unde vei avea spatiu sa te misti fara a darama ceva din jur. De asemenea o pardoseala aderenta ar fi indicata, dar acest lucru il poti compensa printr-o pereche de incaltaminte sau printr-o saltea.
2. Muzica
Muzica este foarte importanta atunci cand faci sport acasa. Gaseste un playlist care iti ofera energie si te va tine motivat pe toata durata antrenamentului.
3. Exercitiile
Daca nu ai multa experienta cel mai usor este sa cauti pe Youtube videoclipuri cu antrenamente acasa. Gaseste-ti un youtuber cu al carui fizic te indetifici si pune in practica antrenamentele promovate de acesta.
4. Greutati sau accesorii
Exercitile in care ne folosim de greutatea corpului precum flotari, abdomene, tracturi sau genuflexiuni sunt minunate. Insa atunci cand ne dorim crestere in masa musculara sau o mai buna definire avem nevoie de lucrul cu greutati. Mai jos iti propunem cateva accesori care te vor ajuta sa faci progrese si vor inlocui multe din aparetele pe care le gasesti intr-o sala de fitness.
Poate cel mai cunoscut accesoriu este gantera. Iti recomandam o singura gantera deoarece vei economisi spatiu iar majoritatea exercitiilor pot fi facute si cu cate un brat individual. Am gasit pentru tine o gantera ce poate ajunge pana la 15 KG. Discurile le poti folosi individual pentru alte exercitii. Link aici.
Un alt tip de gantera este Kettlebell. Poti lucra cu ea picioare, umeri sau spate. In functie de nivelul tau poti alege diferite greutati. Ai mai jos linkuri pentru 4 greutati potrivite pentru antrenamentele acasa.
Un accesoriu extrem te versatil cu care poti lucra toate grupele musculare dar pe care il poti lua cu tine chiar si in calatorii datorita dimensiunii reduse este banda elastica. Pe masura ce o vei intinde va opune mai multa rezistenta. Link aici.
Chingile de suspensie sunt un alt accesoriu cu care poti lucra toate grupele musculare. Ocupa putin spatiu si le poti prinde de usa pentru a lucra cu greutatea corpului tau. Desi pare ca este usor sa te antrenezi cu astfel de chingi este foarte solicitant :). Link aici.
Pentru exercitiile pe care le realizezi la sol ai nevoie de o saltea de fitness. Salteaua iti va asigura si aderenta necesara daca te antrenezi intr-o camera cu parchet pe jos unde ai putea aluneca cu usurinta. Am gasit pentru tine un model care este pretabil atat la interior cat si la exterior. Un alt plus al acestei saltele este ca nu se ruleaza fapt ce o face sa nu aiba colturile rotunjite atunci cand o desfaci. Link aici.
5. Nutritia
Cheia pentru a te mentine in forma este in ceea ce mananci. Pentru a da jos kilograme trebuie sa te afli intr-un deficit caloric. Gasesti in magazinul de aplicatii al telefonului tau aplicatia MyFitnessPal, odata introduse datele tale in aceasta aplicatie vei vedea care este bugetul tau caloric si poti adauga fiecare masa pentru a iti urmari dieta.
Spor la antrenamente!
